1: 名無しさん 2020/03/11(水) 15:46:22.27 ID:oZdBrx01
3月の1日から減量してる大学生なんだが、食事メニューってこれでいいと思いますか？
朝：プロテイン、昼：うどん1杯・おにぎり1個、間食：ドラッグストアで買うどら焼き1個、夜：白米・マグロの切り身・納豆・キムチ
トレーニングは週に3回しています。間食は筋トレ後にだいたい食べる感じです。
2: 名無しさん 2020/03/11(水) 15:47:41.08 ID:g+4/uMYL
朝食はしっかり食べて夜の糖質を抜くほうが痩せますよ
脂肪は実は寝ている間にもっとも燃焼されてるから
3: 名無しさん 2020/03/11(水) 15:49:42.75 ID:oZdBrx01
>>2
朝、食べるとしたらどういうのがいいと思いますか？バナナ1本とプロテインみたいな
感じでも大丈夫ですか？バイトある日とかだと中々食べる時間無くて笑
4: 名無しさん 2020/03/11(水) 15:59:07.98 ID:otXTmMFG
今の身長と体重は？
5: 名無しさん 2020/03/11(水) 16:02:51.59 ID:oZdBrx01
>>4
160㎝の65㎏です。体脂肪は21くらいですね、今は
6: 名無しさん 2020/03/11(水) 16:06:21.13 ID:plY/e+yc
おまえの代謝がわかんねーんだから誰にもわかんねーよ増量減量は飯の内容より総カロリーで計算するもんだよ
7: 名無しさん 2020/03/11(水) 16:08:47.92 ID:oZdBrx01
代謝は1470です。
8: 名無しさん 2020/03/11(水) 16:17:22.98 ID:plY/e+yc
pfcバランス考えて摂取カロリーを消費より低くすりゃいいだけだよ
9: 名無しさん 2020/03/11(水) 16:29:08.77 ID:oZdBrx01
PFCバランス計算してみます！
10: 名無しさん 2020/03/11(水) 16:32:11.76 ID:d35U/vLY
代謝1470ってミイラか？
ふつう最低でも1800はあるだろ
13: 名無しさん 2020/03/11(水) 17:53:42.27 ID:7edkqxWr
>>1
減量と考えるとうどんおにぎりどら焼きが駄目かな
その分のカロリーをサラダチキンとかサバにしたほうがいい
15: 名無しさん 2020/03/12(木) 06:42:34.13 ID:6EISDSrU
>>13
サラダチキンとか鯖缶は美味しくないので無しです
16: 名無しさん 2020/03/12(木) 07:29:48.27 ID:AQ2S5vwS
女子で体脂肪21ならいいんじゃね？
17: 名無しさん 2020/03/19(木) 07:39:08.57 ID:mgCGt9c8
たんぱく質の量が少なすぎ
19: 名無しさん 2020/03/19(木) 17:04:08.72 ID:BYxAnocw
減量期なら炭水化物取り過ぎでタンパク質が少ないな
炭水化物はトレーニング前後に取るぐらいでいい
あとはタンパク質と野菜
金がなければしゃあないが
20: 名無しさん 2020/03/22(日) 19:25:13.53 ID:LrHBqOTX
カルダリン
クレンブテロール
エフェドリン
21: 名無しさん 2020/04/22(水) 12:52:03.82 ID:JGyWTlBx
エンジョイトレ勢だから細かい計算なんてしてないわ
体重計見ながら食事量調整してくだけ
毎日同じ食事だからコントロールは楽
23: 名無しさん 2020/09/15(火) 17:57:13.77 ID:JNv0O0Ik
オートミール食えうめぇぞ
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