筋トレに詳しいJ民来てクレメンス

1: 名無しさん

21/02/21(日)23:48:20

ID:VPU

筋肥大するのに炭水化物もバカ食いして脂肪も増やさなあかんって聞くけど

わい170cm65kg(体脂肪量16.5kg、体脂肪率25.5%)みたいな痩せ型で脂肪型の体質ももっと脂肪つけなあかんのか？

流石に腹筋割る道のりが遠のくから脂肪量減らしたいんやが、元々十分な脂肪量持ってたら体重減らしながらでも筋肉つかんのか？

2: 名無しさん 21/02/21(日)23:48:39 ID:X6n

せやで

3: 名無しさん

21/02/21(日)23:49:25

ID:VPU

>>2

どっちや

4: 名無しさん 21/02/21(日)23:50:24 ID:2Lc

多分そう

5: 名無しさん

21/02/21(日)23:50:31

ID:VPU

>>4

どっちなんや

6: 名無しさん 21/02/21(日)23:50:48 ID:qfA

つくけどまず脂肪が減る方が目に見えてくるからそうそう筋肉にはお目にかかれない

7: 名無しさん

21/02/21(日)23:51:49

ID:VPU

>>6

どゆことや？筋肉付くのって予想以上にエネルギー(脂肪)使うから成長がすぐに頭打ちになるって意味か？

12: 名無しさん 21/02/21(日)23:54:39 ID:qfA

>>7

筋肉ってのは体を動かす為のものだから骨格の周りに付いてるのよ

そして脂肪は体の周りにつく

内臓にもつくけどな

だから筋肉が見えてくる為にはある程度脂肪が無くならないと

だから筋肉付けつつ脂肪を減らす、という目標立ててもしばらくは結果がみえにくい

13: 名無しさん

21/02/21(日)23:56:28

ID:VPU

>>12

なるほどな

減らすなら集中して減らさなあかんのやな

17: 名無しさん 21/02/21(日)23:58:31 ID:lil

>>12

今の体重なら減らすことも増やすことも考える必要ない

筋肉質なら適正体重やから維持できるだけ栄養とってトレーニングや

19: 名無しさん

21/02/21(日)23:59:56

ID:VPU

>>17

筋肉量は標準未満しかない

22: 名無しさん 21/02/22(月)00:01:16 ID:wkr

>>19

わかってるで

だから体重維持して筋肉つければ適正になるから痩せるも太るも考えなくてええって言うてるんや

20: 名無しさん 21/02/22(月)00:00:13 ID:Y61

>>17

重要なのは体重よりも体脂肪率や

25％の時点で太り気味やな

65キロって数字はこの際無視してええで

23: 名無しさん 21/02/22(月)00:03:26 ID:wkr

>>20

重要なのが体脂肪率なのわかってるからのアドバイスやけど

8: 名無しさん 21/02/21(日)23:52:08 ID:lil

太らなきゃあかんってのはそれくらい栄養取れって比喩や

トレに見合った必要十分の栄養とってたらそれでええし

筋肉つけながら脂肪減らすことも普通や

11: 名無しさん

21/02/21(日)23:53:31

ID:VPU

>>8

なるほど、ほな絞り始めてもあんま問題なさそうやな

9: 名無しさん

21/02/21(日)23:52:50

ID:VPU

ちなジムのトレーナーさんからは体重が減ってる時は筋肉つきにくい言われたんやがわいの体重-体脂肪率やと例外やろ？

14: 名無しさん 21/02/21(日)23:56:42 ID:qfA

>>9

それも微妙に違う

筋肉で発熱させて、その熱量で脂肪を燃やして体を動かす為のエネルギーにするんや

だから脂肪が燃えるから筋肉つかん、という訳では無い

18: 名無しさん

21/02/21(日)23:59:10

ID:VPU

>>14

なるほどなー

ほな元々脂肪あったらある程度減らす方向でも大丈夫なんやな

10: 名無しさん 21/02/21(日)23:53:27 ID:b6B

せやろか

15: 名無しさん 21/02/21(日)23:57:53 ID:UNc

筋肉と脂肪は完全に別やぞ

太ってから筋肉つけよう～てのは間違い

16: 名無しさん 21/02/21(日)23:58:07 ID:qfA

車に例えれば分かりやすくと思う

脂肪→ガソリン

筋肉→エンジン

筋トレ→エンジンの馬力アップ改造

有酸素運動→遠距離ドライブ

31: 名無しさん 21/02/22(月)00:11:53 ID:wkr

脂質って美味しいからカットするのつらいよね

32: 名無しさん 21/02/22(月)00:12:37 ID:708

炭水化物をバカ喰いして脂肪を増やさなあかんのやなくて筋肉を作る上で炭水化物が必要になってくんねん

やから食べ過ぎは禁物やで

36: 名無しさん 21/02/22(月)00:19:02 ID:708

まず炭水化物から消費されてその次に脂質がエネルギーに変わる、そして余剰の炭水化物は脂肪に蓄えられる

この大原則は知っときや、ちなプロは炭水化物に対して脂質の摂取量がめちゃ少ない

38: 名無しさん 21/02/22(月)00:19:55 ID:WTu

今日やっとスミスマシン 75kg上げれたわ

47: 名無しさん 21/02/22(月)00:27:13 ID:789

でもわいずっと自炊やし米も一日2合くらいしかとってねえのになんでこんなに脂肪増えてるんやろ

これが体質か？

48: 名無しさん 21/02/22(月)00:27:36 ID:789

脂肪は増えるのに体重は増えないってめっちゃしんどいわ

49: 名無しさん 21/02/22(月)00:28:29 ID:789

筋肉も3ヶ月で1.5キロくらいしか増えてないし