【急募】筋肉を落とさずに痩せる方法

1: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:45:52.78 ID:l7mWuhEna

そんなのあるんかな？

2: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:46:49.42 ID:l7mWuhEna

今71㎏で３㎏落としたい

5: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:48:09.75 ID:SLO6H0hV0

筋トレだけしてたら痩せるから安心しろデブ

7: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:48:50.47 ID:l7mWuhEna

>>5

筋トレしてたら太ったんだよなあ

17: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:53:35.68 ID:IQHtOzw/0

>>7

それ脂肪増えてるだろ

筋トレで体重増やすってめちゃくちゃ大変なことやぞ

21: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:54:36.69 ID:l7mWuhEna

>>17

脂肪も増えたからやせたいんや

26: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:55:43.87 ID:IQHtOzw/0

>>21

今のトレーニング継続したまま食事制限やな

6: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:48:26.88 ID:OakmgXK10

なんで筋肉おとしたくないの？

8: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:49:19.98 ID:l7mWuhEna

>>6

せっかく付けたから

9: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:50:06.82 ID:xjJIaBUe0

筋トレで太れるって普段どんだけ食ってんだよ

10: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:50:15.03 ID:Qho7aJOQ0

体脂肪率が下がればそれでええやん

15: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:52:22.41 ID:l7mWuhEna

>>10

そうやな要するに

11: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:51:26.66 ID:bIl+vGEWM

炭水化物ぬけば？

12: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:51:28.98 ID:6qoy0zPx0

筋トレを先にしてあと走るだけ

16: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:53:13.94 ID:l7mWuhEna

>>12

それやれば筋肉を残せる？

38: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:58:14.95 ID:i51TSNXUd

>>16

すり減る

13: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:51:29.34 ID:N+I0xdgHa

脂肪率は？20以上ならスクワットしながら食事制限するだけでそこまで筋肉は落ちない

19: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:53:55.57 ID:l7mWuhEna

>>13

23くらい

20以下まで落としたいな

22: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:54:51.01 ID:vzTpc4DY0

>>13

スクワットなんて効果ないぞ

40kcalくらいや

筋トレ後走った方がいい

39: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:58:43.80 ID:N+I0xdgHa

>>22

筋肉維持するなら走るのは愚策やぞ。アンダーカロリー分なんてほぼ食事制限で事足りる。

14: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:52:04.15 ID:k/1ohetR0

筋トレと有酸素運動を両立させるしかない

18: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:53:44.22 ID:fvD8J33D0

なかやまきんに君のYouTube見とけばええやろ

20: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:54:04.26 ID:YuvNJLcQ0

脂質抜けばええだけやん

23: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:55:03.35 ID:l7mWuhEna

やっぱり食事制限いる？

24: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:55:29.02 ID:roxKi9zCM

>>23

当たり前や

ランニングの消費カロリーなんてたかが知れてる

30: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:56:21.07 ID:l7mWuhEna

>>24

そうか

揚げ物なしとかで良い？

35: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:57:49.17 ID:roxKi9zCM

>>30

揚げ物は当然なしだけど結局は摂取カロリーの問題やからね

アプリで食べたもののカロリー計算してしっかり管理することおすすめするで

25: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:55:41.82 ID:l7mWuhEna

膝悪いから筋トレ後歩くようにするわ

28: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:55:57.33 ID:wNphhPtUd

>>25

プールいけ

37: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:58:09.61 ID:l7mWuhEna

>>28

29: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:56:16.70 ID:kT4QLFCKM

>>25

市民プールで泳げ

37: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:58:09.61 ID:l7mWuhEna

>>29

それは名案やね

そうするわ

27: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:55:55.70 ID:YuvNJLcQ0

ランニングも訳のわからんダイエットもほぼ意味ない

食事制限が一番強えよ

31: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:56:38.02 ID:7nO83NVMp

脂質制限してら体重の倍タンパク質取ってしっかり筋トレして有酸素は30分から1時間以内に済ませる、これだけや

32: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:56:44.14 ID:FSHJxKTQ0

糖質抑えろ

1日の食事から炭水化物2-3割抜け

お腹すくなら卵とキャベツ、ブロッコリーあたりで誤魔化せ

33: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:56:56.91 ID:N+I0xdgHa

ボディビルダーも減量期と増量期分けてるってことから考えてもわかるやろ。

筋肉増やしながら脂肪減るなんて事はない。超デブと、昔氏ぬほど筋肉あったけどたるんだやつとかが一時的にそうなる事はある。

34: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:57:01.17 ID:rVH5PplL0

ボディビルダーはそれやっとるやん

36: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:57:50.93 ID:kT4QLFCKM

夕食オートミールにせえや

普通にうまいぞ

40: 名無しさん 2021/07/01(木) 06:58:50.64 ID:BX1fCiSG0

摂取カロリーは落としてトレーニングの重量を落とさない

これやろ