1: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:29:36.501 ID:g+Lp4MQh0
とりあえずゆで卵５個食べた
2: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:30:14.963 ID:g+Lp4MQh0
身長は167しかない
3: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:30:16.696 ID:spHw8mQLa
取れば取るほど良いぞ
8: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:31:44.530 ID:g+Lp4MQh0
>>3
ゆで卵5個でも足りてる？
筋トレ初心者どころではなくて筋トレ初日レベルのビギナーなんですがもう全身の筋肉がなんか火照ってます
5: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:31:06.996 ID:XRekaYlB0
体重÷1000×1,5g
6: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:31:14.111 ID:g+Lp4MQh0
>>5
ゆで卵5個でも足りてる？
筋トレ初心者どころではなくて筋トレ初日レベルのビギナーなんですがもう全身の筋肉がなんか火照ってます
9: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:31:50.726 ID:ftTtdX3Ad
>>6
1パックできれば食べとけ
14: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:34:06.943 ID:g+Lp4MQh0
>>9
多すぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
15: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:34:47.056 ID:dASYCeNt0
>>14
いや、プロテイン使わないならその量はマジだぞ
19: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:35:56.861 ID:g+Lp4MQh0
>>15
もう卵食べたくないｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
10: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:31:55.077 ID:XRekaYlB0
>>6
卵1個で大体タンパク質5g
後は自分で計算しろ
16: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:35:09.512 ID:g+Lp4MQh0
>>10
45gくらい足りてない＼(^o^)／
18: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:35:47.676 ID:XRekaYlB0
>>16
米とかその他にも含まれてるから食ったもんから計算しろ
21: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:37:21.682 ID:g+Lp4MQh0
>>18
意外過ぎる事実
米にも淡白質ってあるんすね…
今日は1合も食ってないですわｗｗｗｗｗ
12: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:33:11.285 ID:g+Lp4MQh0
>>5
体重55キロなんで82.5gですね
55000gってことだよね？
13: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:33:56.985 ID:XRekaYlB0
>>12
そう
19: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:35:56.861 ID:g+Lp4MQh0
>>13
あざす
7: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:31:30.186 ID:GZc24SiMp
体重1キロあたり2グラム
11: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:32:42.876 ID:9KgJzbxu0
いっぱい食えよ
大きくなるぞ
17: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:35:14.844 ID:XRekaYlB0
俺は×2,5で摂ってるから体重105kgで大体250～300g食ってる
20: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:36:30.974 ID:g+Lp4MQh0
>>17
すげぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
22: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:38:14.510 ID:/lHumzild
てかプロテイン呑まないの？
26: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:40:35.969 ID:g+Lp4MQh0
>>22
さっき飲むことに決めました
もう食事からは無理なんでｗｗ
23: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:38:35.530 ID:XRekaYlB0
牛乳が200mlで6gくらい
米は知らんが炊いてから100gでタンパク質5gとかだったかな
28: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:41:39.121 ID:g+Lp4MQh0
>>23
1合150gなんで今日は米から2.5gしか取れてないですね…
24: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:39:54.721 ID:g+Lp4MQh0
玉ねぎ1つ
オクラ一袋
鳥のささみ冷凍2本
トマト缶0.5缶
セロリの葉っぱ少々
全卵4つ
米0.8合
安納芋400g
筋トレユーチューバー参考にして自炊したのに全然足りなくて泣きそう
29: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:41:59.440 ID:dASYCeNt0
>>24
薊の沼かそれ？
卵が嫌なら、あとは大人しくしプロテイン飲め
31: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:42:50.903 ID:g+Lp4MQh0
>>29
スマイル井上のマグマのほうですね
沼はカレー臭そうなんでやめましたｗｗ
元気の出るカレーがくさいんで
38: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:46:29.859 ID:dASYCeNt0
>>31
カレー系は匂いつくからな
つか沼もマグマも減量食だろ。
リーンバルク目指すならそれでもいいけど、尚更プロテインじゃないと調整きかんでしょ
PFCちゃんと計算して頑張れ
51: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:52:42.841 ID:g+Lp4MQh0
>>38
マジで炊飯器カレーは激臭でしたわ
助言あざす
PFCとかいうのもいまググって読みました
今日から参考にします
33: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:43:48.620 ID:XRekaYlB0
>>24
シャイニー薊の沼と芋食ってるんだと思うが、それ減量食だからな
42: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:48:14.330 ID:g+Lp4MQh0
>>33
,38
そう言えば確かに減量食でしたｗｗｗ
34: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:44:04.594 ID:vHlTCDjPa
>>24
糖質の摂り方ヘタクソでワロタ
44: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:49:31.848 ID:g+Lp4MQh0
>>34
すみません初心者なんでマジでどういう意味か教えてくれると助かります
量が多いとか少ないとかそういう問題ですかね？それとも種類が少ないって意味ですかね？
30: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:42:42.947 ID:XRekaYlB0
別にプロテイン飲まなくても鶏胸肉わんさか食えば足りるよ
100gでタンパク質25g近く入ってるし
俺の場合はプロテインも飲まないと消化が間に合わないから無理だけど
37: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:46:14.954 ID:g+Lp4MQh0
>>30
消化追いつかないとかあるんですね
なんか筋トレって奥深いなあ
ちなみにササミ2本で100gなんで
卵5個25g+ササミ2本25gでなんとか他の食材を考えれば食事だけで乗り切れそうな気がしてきますた
46: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:49:49.889 ID:XRekaYlB0
>>37
あぁ、最初はそれで良い
最終的には10本は食う事になるが
60: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:57:04.725 ID:g+Lp4MQh0
>>46
ｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
63: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:58:51.362 ID:XRekaYlB0
>>60
俺は白身魚が好きだから平目とかそのへん
半額セールにならんと買わんけど
サーモンとかマグロが良いみたいよ、俺はマグロが好きじゃないから食わんけど
77: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:04:53.934 ID:RoNBX6Ty0
>>63
情報提供あざす
自分もマグロ苦手なんでサーモンから手を付けてみます
ヒラメはちょっとよくわからんので店の人に聞いています
32: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:43:27.024 ID:o4Sdftamd
俺は今減量中だから毎日胸肉600グラムは食べてる
39: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:46:51.373 ID:g+Lp4MQh0
>>32
ササミ12本ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗすげぇｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
35: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:45:47.626 ID:vHlTCDjPa
体重55kgなら米とか減らす意味ないし運動に対し栄養が足りなくて筋肉つくどころかガリガリに痩せていくだけだわ
47: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:50:13.963 ID:vHlTCDjPa
>>35
に書いた
60: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:57:04.725 ID:g+Lp4MQh0
>>47
あざす
読みました
36: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:45:50.375 ID:XRekaYlB0
タンパク質は筋肉が少ない時は少なくて平気だけど筋肉が増えるに連れて要求量が増えるから最初は係数1,5くらいで徐々に増やせよ
増やさないと一定の所で成長が止まるからな
40: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:47:19.880 ID:vHlTCDjPa
納豆食えよ
41: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:47:26.970 ID:2Q8WWj4x0
ごちゃごちゃ言ってないで
親子丼とたぬきそば食えば良い
43: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:48:45.576 ID:XRekaYlB0
糖質は米が足りてないのと芋が多過ぎるかな
芋は消化にエネルギーがかなり必要っぽいし白米に置き換えても良い
パスタは良く勧められるけど、タンパク質が多いって言うが茹でたら米と大差ないし炭水化物は好きなもん食っとけ
肉は鶏肉をベースに牛と豚も食べような
55: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:54:34.117 ID:g+Lp4MQh0
>>43
詳しすぎｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗめっちゃ助かります
牛は高いんで豚を明日から入れてみます
ちなみに鶏だけだと何か駄目なんですかね？
57: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:55:38.078 ID:XRekaYlB0
>>55
食ってて飽きるから食えなくなる
74: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:03:27.243 ID:RoNBX6Ty0
>>57
なるほどなあ
45: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:49:32.125 ID:vHlTCDjPa
納豆と豆腐食え
58: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:55:47.681 ID:g+Lp4MQh0
>>45
納豆は3パックｘ2セット買ったんで今から1つ食べて
明日はもっと食べます
あざす！
48: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:51:02.925 ID:XRekaYlB0
食事は楽しみだからさ、それなりに好きなもん食っとくといいよ
俺は刺身ばっかり食ってる
50: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:51:59.607 ID:QY6NigzK0
初心者には強く言いたいが
まずは継続できる方法を考えろ
52: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:53:02.238 ID:o4Sdftamd
俺は減量中以外たいてい胃もたれしてるよ
64: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:00:02.684 ID:RoNBX6Ty0
>>52
やっぱり筋トレって食事もカラダに負担掛かるんですね…
改めて筋トレしてる人たちを尊敬しますわ
73: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:02:18.252 ID:OJW9fA0nd
>>64
真似するなら血液尿検査は定期的にいくんだぞ年１健康診断とは別でいくんだぞ
54: 名無しさん 2019/12/06(金) 23:54:04.823 ID:vHlTCDjPa
筋トレブームでタンパク質タンパク質って言うけどその前にそもそも運動するのに必要なエネルギーすら取らない奴が増えてて身体を作りたいのか痩せたいだけなのか迷走してる奴が多すぎる
中肉中背～痩せ型ならそれなりに食わないとそもそも身体自体が大きくならない
66: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:00:33.507 ID:3Gq6NXKs0
毎日ジムに行くなんて続かないし筋肉に良くないから週に3回くらいでいいよ
一時間半もありゃ三分割法で回せるし
トレーニングするより休む方が大事よ
82: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:09:40.599 ID:RoNBX6Ty0
>>66
筋肉が回復する時間を取るのが重要ってことですかね？
成功してるなかやまきんに君が週5だったんでもっと増やせばもっと効率よくイケると思い込んでました
とりあえず最初なんで冒険したくてウズウズしてるんで週7試したあとに週のトレ数を減らして自分の身体を様子見てみます！
67: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:00:38.846 ID:m1CMXbQ90
タンパク質は体重1キロに1グラムでも筋肉増やせる。
プロテインとってもカロリー足りないとエネルギーとして消費されるし
多すぎると脂肪になる。
72: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:02:06.937 ID:G0j8qc4M0
体重68kgで参考まで
朝バナナ、六枚切りハムトースト２枚、プロテインp換算30g
昼おにぎり２個、コンビニサラダチキン
夜白米500g、焼きチキンとジャガイモ350g、味噌汁具小松菜と油揚げ
p135g f70g c400g
もっと食わなければいけないんだけど、食細いっていう。食う方が疲れるわ
87: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:14:46.524 ID:RoNBX6Ty0
>>72
結構カーボ必要なんですね
参考にします！
167cm55kgの俺だとトースト2枚がまず朝食でキツイ
75: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:03:31.001 ID:MsOHVyGsa
俺はレスラー系の身体作ってるからぶっちゃけ系統が違う気がする
90: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:17:45.202 ID:RoNBX6Ty0
>>75
たしかに
レスラー系の人たちって肉厚でかなりパツパツの健康的な身体ですけど何食ってるんですか？
78: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:05:36.713 ID:IlrYNXdl0
魚は高いんだよな
鶏肉いいぞ
安価だし
97: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:23:33.567 ID:RoNBX6Ty0
>>78
鶏肉好きでほんと良かったです
ササミ2.4kg買って気に入ったんでそれが飽きるまで続けてみます
80: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:06:26.377 ID:MsOHVyGsa
刺身食うぐらいなら鯖缶とかさんま蒲焼とかの方が値ごろだぞ
89: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:15:55.560 ID:a8DIFzdu0
カーボはワークアウト前に60g程度とればいいぞ
95: 名無しさん 2019/12/07(土) 00:20:59.631 ID:OJW9fA0nd
基本でかいやつはロイダーだからなトレ真似してるとオーバートレーニングになるからな
引用元: https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1575642576/
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