1: 名無しさん 2021/08/24(火) 01:53:37.442 ID:SMTx0hyA0
明日はスクワットとデッドリフトやるんだ
2: 名無しさん 2021/08/24(火) 01:56:01.259 ID:EjP9D5Hs0
１ヶ月後にはやめとるで
ソースは俺
6: 名無しさん 2021/08/24(火) 01:57:22.614 ID:SMTx0hyA0
>>2
もう1年やってるんよ
3: 名無しさん 2021/08/24(火) 01:56:26.259 ID:77DDHTlW0
３ヶ月続いたら変わるらしい
4: 名無しさん 2021/08/24(火) 01:57:01.813 ID:9ahHKFlW0
デブなら2週間で変化がわかるかも
5: 名無しさん 2021/08/24(火) 01:57:03.034 ID:N/nG26abM
スクデッド同じ日ってことは今日は上半身かな
ミリタリープレスやってないならやれよ
7: 名無しさん 2021/08/24(火) 01:58:13.654 ID:SMTx0hyA0
>>5
今日は肩腕腹筋と有酸素
余ったやつの寄せ集め
10: 名無しさん 2021/08/24(火) 01:59:58.342 ID:N/nG26abM
>>7
そうか乙乙
8: 名無しさん 2021/08/24(火) 01:58:42.352 ID:iWBKcuk9r
どのくらいのデブ？
12: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:00:14.142 ID:SMTx0hyA0
>>8
183/89
たるんたるんよ
11: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:00:01.578 ID:Dreg1MDer
車で信号待ちしてたら、デブがマックのドライブスルーから出てきたから譲ってあげたんだけど、ポテトすげぇ勢いで食べてて、俺の前に入れてあげた時には食い終わっててびっくりした。ポテトの箱をジュースを飲む様な感じで飲んでた笑
16: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:01:13.170 ID:SMTx0hyA0
>>11
俺にもそのくらいできるぞ
13: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:00:25.059 ID:odj1pvOu0
アームカール上手くはいんなーーーい
18: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:01:34.824 ID:N/nG26abM
>>13
小細工しないでバーベルカールガンガンやれ
重量is正義
まぁ入れやすさで言えばケーブルカールが一番だと思うけど
21: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:03:28.165 ID:odj1pvOu0
>>18
バーベルカール
シャフト２０キロでも１０rep×３で体で上げるようになっちゃうーーー
カールは二頭付け根に力入れるであってる？
25: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:14:25.233 ID:N/nG26abM
>>21
あってる
女の人？ならダンベルからでいいんじゃね
あとbig3やってないならやれ
27: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:21:32.750 ID:odj1pvOu0
>>25
男だよーーー
ダンベルだとカール１０キロでうまくはいんないー
ビッグ３はやってないなー
ダンベルプレス
デッドリフト
ブルガリアン
って感じ
32: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:24:59.530 ID:N/nG26abM
>>27
煽るわけじゃないが男でバーベルカールシャフトでできないやついるのか……
飯もっと食った方がいいぞ種目選択もよく分からんし
38: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:31:36.545 ID:odj1pvOu0
>>32
シャフト２０で１０×２セットまではいけるんだけど
３セット目５回あたりからは体が揺れてるー
種目は今日は
胸
ダンベルプレス
インクライン
フライ
三頭
今日は間接痛めたから片手フレンチプレスだけ
いつもはデッィプスとケーブルダウン追加
二頭
カール系３種
間違ってる？
42: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:36:45.019 ID:N/nG26abM
>>38
その重量だと初心者だと思うんだが、胸と3頭やったあとでカール3種できるのは余力残し過ぎな気がする
インクラインってのがインクラインダンベルプレスなら2つも同じことやらんでどっちかベンチにしなよ
ディップスとケーブルダウンは効かせやすい上にコンパウンドだから最高。関節治ったら継続で
関節の具合が分からんけど個人的にはフレンチプレスよりナロウベンチの方がおすすめ
フォーム間違えようない上に高重量使えるからアホでも効くし、胸に多少逃げても初心者なら何の問題もない
48: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:43:16.323 ID:odj1pvOu0
>>42
ベンチ７０までは上がるんだけど
肩で上げてるみたいで利き腕じゃない方の肩関節痛くなるー
からプレスに変えた
年齢が４０中ば 162/５3なんだけど
ベンチはやった方がいいんだろうか？
51: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:47:06.295 ID:N/nG26abM
>>48
原因がそれだとダンベルでも痛くなるからフォームを誰かに見てもらうといいと思う
初心者にめちゃくちゃ多い肩甲骨の下制ができてないのに伴ってブリッジちゃんと組めてないパターンだろうから
スクワットが何故かブルガリアンなのも似たような理由ならフォームさっさと見てもらうべき
52: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:50:58.156 ID:odj1pvOu0
>>51
下制は出来てるとは思う…
ただベンチだと肩甲骨立てても肩がねじれる感じが生まれるー
ブリッジは足で押すっていう感覚がわからない
１人だとやっぱパーソナル？？
20: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:02:10.121 ID:SMTx0hyA0
>>13
難しいよな
肘置く台みたいなのに載せると楽
14: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:00:36.766 ID:N/nG26abM
俺は今日は公園で追い込んできたわ
ヒューマンフラッグの対空時間がじわじわ伸びてきた
明日はジムで全身やる
17: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:01:23.430 ID:7dqqFaSHr
俺かな
19: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:01:34.977 ID:ndtzGWUor
23%くらい
22: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:03:34.683 ID:zYRWUTLdr
歩数は気にするな
やや早歩きで30分以上歩くと良い
23: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:04:41.239 ID:nm4WW9r4a
ありきたりだけどビッグスリー教えて
24: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:06:29.430 ID:SMTx0hyA0
>>23
ベンチ80
デッド100
スクワット100
31: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:23:57.662 ID:nm4WW9r4a
>>24
マックス？それともセット組んでる重量？
35: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:28:12.326 ID:SMTx0hyA0
>>31
最大だよ
26: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:15:53.041 ID:N/nG26abM
俺もオークションしとくか
65KgでB110、D160、S140
34: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:28:00.366 ID:nm4WW9r4a
>>26
強いね。フィジーカー？
37: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:31:11.639 ID:N/nG26abM
>>34
普通に趣味
逆三角怪しい下半身ゴリラだからフィジークに出たら晒し者だわｗｗ
29: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:23:18.288 ID:odj1pvOu0
カール７～９ぐらいで20repとかだと何故か入る
30: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:23:26.570 ID:TzrAa1Gqr
デブのボーダーもガリのボーダーも男女でけっこう違うから
33: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:25:04.858 ID:D+Sqq7+l0
どう楽しくなってくるん？
アドレナリンが出てウキウキするとか
効果が出てきてやる気につながるとか
どんな感じなん
36: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:29:56.447 ID:SMTx0hyA0
>>33
今まではフォーム気にしてちゃんと出来てるか不安だったけどやっと固まってきて安定してできるようになってきた
効果は出てきてるけどそれ以上に筋トレ自体が結構楽しい
39: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:32:07.938 ID:N/nG26abM
>>36
凄く分かる
フォーム固まると不安無く重量伸びてって楽しいよな
40: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:33:47.080 ID:SMTx0hyA0
>>39
人に見てもらうのって大事だと思った
正解のフォームは動画でいくらでも見れるけど自分がちゃんとできてるかは外から見ないとわからん
41: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:36:08.012 ID:D+Sqq7+l0
なんとなくわかった気がする
バツイチ色白で高校の時に基礎筋肉ついてるマンやろ。
44: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:41:00.215 ID:SMTx0hyA0
>>41
バツは無いけど中学まで野球してた
そこからほぼ運動してないけど何故か筋肉は付いてた
110キロまで太ったから1年ダイエットして20キロ痩せた
筋肉量は体組成計で測ると72キロあるけどこれは筋トレ始める前と変わってない
色白はあってる
50: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:46:44.867 ID:D+Sqq7+l0
>>44
基礎筋肉があるのは大成功
若い頃に築いた宝物やで
頑張って筋肉量upて貯筋やでー♡
43: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:39:54.450 ID:I8/ZLG9g0
自重オンリーでやってるわ
俺もベンチやってみたいなぁ
47: 名無しさん 2021/08/24(火) 02:41:23.716 ID:N/nG26abM
>>43
市営ジム近所にあったら基本ビジター制だからとっつきやす
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筋トレ
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