運動して減量しながら筋力を付けているのだがプロテイン飲むなら鶏肉食う必要無いよな？鶏むね肉とか良いらしいけど

1: 名無しさん 2020/10/30(金) 21:53:43.287 ID:qLU0w3KEa

玄米主食にして麻婆豆腐とか納豆ばっか食ってるんだが

野菜は週ニの野菜たっぷりカレーと青汁で補ってる

麻婆豆腐とカレーに使う豚ひき肉から脂質を得ている

2: 名無しさん 2020/10/30(金) 21:56:02.876 ID:XFcVoUX20

別にええんちゃう

3: 名無しさん 2020/10/30(金) 21:57:11.350 ID:qLU0w3KEa

>>2

やったぜ

タンパク質はプロテインでいいよな

5: 名無しさん 2020/10/30(金) 21:58:32.682 ID:XFcVoUX20

>>3

普通に筋力つけるだけならプロテインはいらんよ

あれはガチってるやつとめんどくさがりが使うもんや

9: 名無しさん 2020/10/30(金) 22:04:24.936 ID:qLU0w3KEa

>>5

面倒くさがりです

4: 名無しさん 2020/10/30(金) 21:58:14.401 ID:qLU0w3KEa

玄米がわりと栄養強者っぽいからそれに頼りつつもフィッシュオイルのサプリ飲んだり鯖の水煮缶食ったりしてる

6: 名無しさん 2020/10/30(金) 21:58:47.588 ID:mWN1E7U/0

運動して減量してるならプロテインと上記のメニューではタンパク質

多分足らない

9: 名無しさん 2020/10/30(金) 22:04:24.936 ID:qLU0w3KEa

>>6

まじか

カレーに鶏肉使うか

7: 名無しさん 2020/10/30(金) 22:00:13.078 ID:t6vwNWKH0

一定時間ごとにタンパク質摂るためのもん

PFC計算していつどれだけ摂るのか決めてゆけ

9: 名無しさん 2020/10/30(金) 22:04:24.936 ID:qLU0w3KEa

>>7

え？うん？よくわかんないです後でPFCっての調べるんで今は許して

8: 名無しさん 2020/10/30(金) 22:00:53.208 ID:mWN1E7U/0

後これだと脂質がちょっと多い

9: 名無しさん 2020/10/30(金) 22:04:24.936 ID:qLU0w3KEa

>>8

脂質多いか

麻婆豆腐減らすかカレー結構油多いもんなルーが脂質の塊だし

10: 名無しさん 2020/10/30(金) 22:07:20.966 ID:qLU0w3KEa

なるほどPFCの概要はわかった気をつけてみる

ちなみに食事は朝に一食夜に運動したあと青汁混ぜたプロテイン飲んで寝る感じ

11: 名無しさん 2020/10/30(金) 22:19:20.645 ID:XFcVoUX20

>>10

目的が見えん

ダイエットなのかボディメイクなのかボディビルなのかスポーツや仕事のための筋力アップなのか

12: 名無しさん 2020/10/30(金) 22:25:21.195 ID:qLU0w3KEa

>>11

全てだ

筋力つけながら減量したいから無酸素運動と有酸素運動を4-6くらいの割合でやってる

半端な事やってる自覚はあるが両方やりたい

13: 名無しさん 2020/10/30(金) 23:05:28.571 ID:6DC4b6Wm0

無酸素運動のレストの時に軽く動いてれば有酸素運動しなくてもバキバキになるぞ

体脂肪率とかにもよるが減量しながら筋力もつけやすい

14: 名無しさん 2020/10/30(金) 23:12:29.142 ID:KNFhXp3D0

筋肉つけながら減量するなら

ガチガチにカロリーとpfc管理しろ

筋トレ後は炭水化物とタンパク質しっかりオーバー並に食って

でも一日のトータルカロリーは減量基準とか

オフ日はしっかりアンダーカロリーにするとか

ガチで追い込んだ筋トレの日はチートデーにするとか

色々考えて食え