1: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:08:02.586 ID:tV9OncM50
筋トレ中これ以上上がらないってぐらい追い込んでるんだけど筋トレ後30分もしたら身体はへっちゃらで翌日も筋肉痛来ないんだけどどうすればいいのよ
2: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:08:23.697 ID:SGFK6OTW0
筋肉体操してみ
7: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:13:02.239 ID:tV9OncM50
>>2
なんやそれ
18: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:19:54.576 ID:pyEgHBag0
>>7
マジレスごめんだけどこれ筋トレじゃなくて
運動じゃね？俺からしたらアップにもならんよ
21: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:21:49.239 ID:tV9OncM50
>>18
まじ？筋肥大を目的としたトレーニングだと低回数高負担がいいって聞いたからこんな感じなんだけど間違ってる？
31: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:32:56.763 ID:pq4J6aE90
>>21
もしかして筋トレ始めたばっか？
34: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:34:53.231 ID:tV9OncM50
>>31
筋トレ初心者です
2か月弱です
36: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:36:52.956 ID:pq4J6aE90
>>34
さすがにたったの２ヶ月じゃ見た目的にも体感しないよ
気持ちばっか早って嫌にならんようにまずはそのまま半年か１年続けないと
40: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:43:28.070 ID:tV9OncM50
>>36
それはわかってるんだけど始めたての頃みたいに筋肉痛が来なくなって不安になるんだよね
でも続けるのが一番大事ね
3: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:09:11.056 ID:2DV9+yKp0
何セットやってる？
7: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:13:02.239 ID:tV9OncM50
>>3
10から15回を4、5セットくらいかな！
腹筋は20回を6セットくらい
4: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:09:24.135 ID:hQo5CXaUa
なれ
10: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:14:45.990 ID:tV9OncM50
>>4
始めたてのころは毎日筋肉痛だったのに
5: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:10:35.056 ID:fOq6qSn50
筋肉痛はともかく
追い込んで３０分で回復なんてないから
10: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:14:45.990 ID:tV9OncM50
>>5
追い込めてないってこと？でも上がらなくなるまで負担は掛けてるつもりなんだよね
6: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:11:20.779 ID:HEO7Iko10
俺も似たような感じだけどハーセリーズの遺伝子検査受けてみなよ、多分遅筋タイプなんじゃないかな
筋肉の疲労の回復が早いから延々トレーニングできる気がしてオーバーワークになりがちなんだよね
11: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:15:56.637 ID:tV9OncM50
>>6
そんなこともあるのか
専門機関じゃないと受けられない？
8: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:13:57.163 ID:O1DpPskx0
クールタイムも必要よ
追い込んだつもりでも限界出せてないなんてことあるからね
13: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:16:54.911 ID:tV9OncM50
>>8
それはセット間の休憩ってこと？
大体30秒～1分30秒くらいだね
9: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:14:32.755 ID:EK9W9AEf0
追い込んでるって言っても低負荷トレや自重トレなんだろ
そりゃ翌日筋肉痛にもならないわ
筋繊維がたいしてダメージ受けてないんだから
16: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:17:34.454 ID:Or7M3Bu80
>>9
の言ってるとおり完全に負荷足りない
低負荷だといくら限界まで追い込んでもそんなに筋肉はつかないよ
19: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:20:43.462 ID:tV9OncM50
>>16
ダンベル使って高負担でやってるんだけどダメなんだよねー
25: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:25:12.355 ID:EK9W9AEf0
>>19
何kgのダンベル？
「負荷」っていうのは回数じゃなくて、重量のことだぞ？
ただ、「筋肉を太くしたいわけではない。筋肉の持久力を高めたいだけだ。」
っていうなら、低負荷で高回数でも全然良いんだけど
筋肉を太くしたいなら高重量で筋肉の繊維にダメージを与えて
回復と同時に筋肉を再構築するのは非常に大事だぞ
27: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:29:29.452 ID:tV9OncM50
>>25
調整式片側max15kg×2しかもってないのでそれまでのダンベルでやってる
スクワット以外は10回～15回できる限界重量でセットを組んでます。
もちろん筋肉を太くしたい
33: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:34:24.571 ID:Or7M3Bu80
>>27
やはり負荷足りないのでは？
俺は筋トレ中これ以上上がらないってところまで一度に追い込みきらないし翌日は筋肉痛ほぼ来ないけどちゃんと筋肉増えていったよ
その代わり筋トレ後は寝るまで全身ダルさが続いた感じ
できれば負荷挙げて総ボリュームももう少し取る方が絶対いいよ
38: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:38:22.493 ID:tV9OncM50
>>33
じゃあ80%の追い込みだけどセット数を増やしてるってことなのか？
前に負担が足りてないと思って重量増やしたらクソフォームになって胸に効かせたいのに腕に効くってなっちゃってうまくいかなかった
41: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:45:49.709 ID:EK9W9AEf0
>>38
軽すぎる負荷はダメだけど
フォームが崩れる場合は少し重量を落とした方がいいよ
例えば、胸を鍛えたい場合、胸の筋肉のみでダンベルやバーベル、マシンを持ち上げないといけないのに
勢いつけて持ち上げて、腕とか肩とか余計な筋肉まで連動させてしまうと
「(胸の筋肉にとって)楽」をしてしまうことになるからな
だから、フォームがどうしても崩れる場合は、重量を下げて、安定して鍛えたい箇所に刺激がいくようにしたほうがいい
45: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:52:25.993 ID:tV9OncM50
>>41
じゃあ今の負担はちょうどいいかも
次はセット数増やしてやってみるよ！
37: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:37:19.905 ID:EK9W9AEf0
>>27
スクワットと他はどんな種目やってるの？
例えば、ダンベルフライだとすると
100%の力出して50kgのダンベルを持てるとした場合、
40kg以上のダンベルを持って、80%以上の負荷率を意識してトレーニングした方がいい
100%の力を出して常に超高重量でトレーニングすると
筋肉の繊維の大部分がブチってちぎれて筋断裂を起こしたり
骨折したり、ダンベルを落とししまって足を怪我してしまったり、
ケガの原因に繋がるから、もちろん100%以上の負荷はかけない方がいいけどな
でも、軽すぎても筋肉にダメージないから、高い負荷は意識した方がいい
40: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:43:28.070 ID:tV9OncM50
>>37
ダンベルフライ、腹筋ローラー、懸垂の日
フレンチプレス、ダンベルカール、腹筋ローラー、懸垂の日
スクワット、つま先立ちの日
でローテーションしてる
適当にワンハンドローイングとか足あげ腹筋とか入れてます
12: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:16:27.135 ID:+Nyuop1o0
神経損傷してるね
可哀想だけど結構そういう人いるみたい
17: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:18:08.816 ID:tV9OncM50
>>12
つまり筋肉より先に神経がへばるってこと？じゃあ自分が追い込めてるのは筋肉じゃなくて神経なのか…
15: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:17:12.913 ID:pyEgHBag0
合間にお茶漬け食べるといいよ
19: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:20:43.462 ID:tV9OncM50
>>15
それ筋肉痛と関係あるか？！
20: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:21:46.180 ID:O1DpPskx0
筋トレしてる間だけ感覚遮断したい
脳が苦痛を感じて止めるんじゃなくて身体が自然に崩れるのがマジの限界だからな
22: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:23:01.414 ID:tV9OncM50
>>20
そんなことができるのか
いつも苦痛になりながらトレーニングしてるわ
23: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:24:13.417 ID:O1DpPskx0
>>22
いや ただの願望
ぼくも苦痛です
24: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:24:23.362 ID:Tru4ch1gd
腕めっちゃ狭めた腕立てやっとけ
26: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:28:34.228 ID:MUguVwMUd
おれ片方30kgのダンベルで8回 6回 4回 が限界
29: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:30:20.293 ID:tV9OncM50
>>26
マッチョマンやん
限界8回のセットだとフォーム崩れちゃわない？
28: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:30:19.670 ID:Tt4Cebtba
コロナでジム閉まったせいでモチベ失せて筋肉しぼんじゃった('・ω・`)
30: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:30:49.998 ID:UkZDl5L80
動けなくなるほどの筋肉痛がしょっちゅうくるようならやりすぎなんだろ
もっと軽いの続けて徐々に負荷あげてけ
最初から筋トレ上級者の真似なんかしないでもいい
32: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:33:58.437 ID:tV9OncM50
>>30
そう思ったのでフォーム重視の10～15回でやってるんだけど筋トレ中は「おー、めっちゃ効いてるわーキツイ氏ぬ」ってなるのに筋肉痛は全く来ないんだよ…
35: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:36:18.035 ID:O1DpPskx0
筋肉痛来ないけどダルさが続くの分かる気がする
なんか体が熱を帯びてて風邪っぽい感じになる
39: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:40:12.302 ID:Tru4ch1gd
下半身も鍛えないとロボットみたいになるよ
43: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:47:55.350 ID:KvbfoRxo0
追い込めてないのは気合が足りない
気合で電気信号作れ
44: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:50:04.549 ID:EK9W9AEf0
まぁ筋トレって難しいと思うよ
「高重量、高負荷でやれ」と言われるし
「フォームが崩れる場合は重量を少し落とした方がいい」とも言われるし
「筋肉を太くしたいわけじゃなくて、筋肉の持久力をつけたいだけなら低負荷、高回数でいい」
とも言われるし
結局、自分が目指す体型、自分が目指す身体能力によって、自分に合うトレーニング法を見つけるしかないんよ
だから、中級者、上級者が初心者にアドバイスするって言っても、その人に合ってるかどうかなんて
他人もわからないんだよ
独学で学んでいけとしか言えない
47: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:55:39.126 ID:tV9OncM50
>>44
だよね
特に俺みたいなガリだと筋トレをするための筋トレがよくあるので上級者のアドバイスは理解できないこともあるし
あと床でトレーニングやってるのでベンチとかあるとより追い込めるのかな
46: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:55:07.052 ID:OyVzf5q10
3セットしたらぶっ倒れたくなる重量じゃないと効率わるいよ
10回以上5セットも出来るとか追い込んでたらありえない
48: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:57:40.984 ID:tV9OncM50
>>46
1セット終わるたびにぶっ倒れたくなるけどインターバル一分取ったら回数は減るものの出来ちゃうんだよね
やっぱり甘えてるのかな
51: 名無しさん 2020/05/07(木) 22:04:39.315 ID:OyVzf5q10
>>48
とりあえず10回3セット出来たら重量上げていけばいい
49: 名無しさん 2020/05/07(木) 21:58:41.170 ID:Or7M3Bu80
あと同じ部位でも違う種目混ぜて鍛えると仕上がりが良い気がする
今のうちに色々フォーム練習してコロナ落ち着いたらジム行くと良いよ
バーベル使うと楽しいよ
50: 名無しさん 2020/05/07(木) 22:02:18.679 ID:tV9OncM50
>>49
ジムめっちゃ行きたいけどかなりの痩せなので恥ずかしい
器具使った方が効率よく出来るんだろうけど
引用元: https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1588853282/
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