1: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:18:55.111 ID:nu2agZiE0
筋トレもやらなきゃキツイ？
2: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:19:35.144 ID:NQYNL7tYa
カロリー収支が全て
5: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:20:41.569 ID:nu2agZiE0
>>2
カロリー計算はしてる
7: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:21:06.484 ID:NQYNL7tYa
>>5
なら簡単に分かるだろ可能かどうか
10: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:22:09.741 ID:nu2agZiE0
>>7
毎日400kcal消費で半年くらいで達成できるけど実際にうまく行くもんなのかなって
23: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:25:01.064 ID:lTuQkvqx0
>>10
消費カロリーが摂取カロリーに勝れば100％痩せる
3: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:19:58.366 ID:+8/GZ0pca
今の状態も知らないし
8: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:21:25.905 ID:nu2agZiE0
>>3
現在体重69kg体脂肪率22%身長165cm
12: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:22:45.923 ID:WCm7FTiN0
>>8
10キロ痩せるとそうとうきつくない？
15: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:23:29.297 ID:nu2agZiE0
>>12
やっぱキツイかな
適正体重に戻したいんだが
4: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:20:36.958 ID:vv+iSZ4o0
馬鹿食いしなければ痩せるはず
俺はそれで痩せた
6: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:20:45.646 ID:b1ByDAXO0
筋トレもやろうってなるよ
13: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:22:49.369 ID:nu2agZiE0
>>6
やっぱ筋トレ取り入れたほうが楽？
17: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:23:55.627 ID:NQYNL7tYa
>>13
なんで筋トレで楽になるって発想になる？
まさか筋肉増えて消費カロリー増えるとか夢見てる？
19: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:24:35.833 ID:nu2agZiE0
>>17
いや単純にウォーキングより短い時間でカロリー消費できるかなって
66: 名無しさん 2020/05/30(土) 19:03:05.989 ID:p51TuxNA0
>>17
増えないの？なんで？
22: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:24:58.211 ID:b1ByDAXO0
>>13
楽というかやる気が出るってだけ
9: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:21:51.540 ID:RYcYoqkH0
痩せるには食事制限もしないと無理だよ
11: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:22:32.425 ID:nu2agZiE0
>>9
勿論食事込みでカロリー収支は計算するよ
14: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:23:23.076 ID:R3J2us3N0
腕一本5kgだってさ
16: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:23:38.539 ID:5DTrs3XJM
飲まず食わずで寝ないで歩き続ければそのうち
18: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:24:08.075 ID:nu2agZiE0
ちなみに基礎代謝は1530kcal/日くらい
21: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:24:44.219 ID:FUB46Nmq0
坂道ウォーキングなら可能性はある
25: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:25:08.759 ID:nu2agZiE0
>>21
家の近くの坂道往復するか
24: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:25:02.345 ID:xzjR/bZar
晩飯なしにすれば余裕やろ
27: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:25:39.597 ID:nu2agZiE0
>>24
晩飯というか朝飯は抜いてる
28: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:27:03.385 ID:3nv8u4Ro0
俺で草
165cm/70kg時にダイエット開始したけど
毎日30分のジョギング＋1日の摂取カロリー2000kカロリー以下厳守
これを半年続けて55kgに落ちたな
ウォーキングだと消費カロリー少なすぎてどうなるかはわかんね
筋トレは一切やってないぞ
運動よりも腹が減りまくるから何もかけてないキャベツの千切り食いまくってた
31: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:28:12.836 ID:WCm7FTiN0
>>28
55kgってガリガリだと思うんだけど大丈夫？
34: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:29:48.351 ID:F8ypk5nT0
>>31
165の55はガリガリじゃないぞ
42: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:36:12.374 ID:WCm7FTiN0
>>34
ガリガリでは無かったわ
調べたら適正体重の中で軽い方だった
39: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:34:09.041 ID:3nv8u4Ro0
>>31
体は確かにガリガリなんだけど脇腹やヘソ周りの肉だけたるんでてダサイ
32: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:28:37.832 ID:nu2agZiE0
>>28
ジョギングは時速どんくらいで走った？
39: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:34:09.041 ID:3nv8u4Ro0
>>32
時速はわからんけど超スローだよ
ジョギングのフォームを維持してるだけで速度は速歩き程度
29: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:27:54.331 ID:F8ypk5nT0
俺は食事の摂取カロリーを基礎代謝分に抑えて運動なしで12キロ落としてそっから筋トレ入れてもうマイナス8キロしたここまで10ヶ月ウォーキングなんかいらん
36: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:30:56.387 ID:nu2agZiE0
>>29
消費が基礎代謝だけだとその分の食事にしても減らなくない？
普段の生活でエレベーターを階段にしたとか？
38: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:33:18.564 ID:etiZshev0
>>36
基礎代謝以外にも最低限の日常生活動作で人は数百kcal消費してるから
食事の消化による消費カロリーもバカにならない
49: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:42:09.165 ID:F8ypk5nT0
>>36
1日に消費するカロリーは仕事によるけど基礎代謝×1.2ぐらいはいくんで痩せるし食事以外何も変えてない
30: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:28:08.206 ID:YaKYhHU50
踏み台昇降やれよ
69kgなら高さ15cmで心拍130で60分380kcal
35: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:29:58.946 ID:RYcYoqkH0
そりゃカロリー計算もしてウォーキングに筋トレすれば標準体重まで戻せるよ
でも今までそれが出来てなかったからブクブク太ったんでしょ
急にそんなガチガチに決めても続かないでしょ
37: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:32:07.058 ID:EwRzW70XM
飯を抜くのは一番愚かな行為だからやめとけ
なぜなら次の食事の時に血糖値が上がりやすくなってより脂肪を身体に取り込みやすくなってしまうから
タンパク質と野菜をメインでご飯100gを目安にメニュー組め
40: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:34:15.583 ID:JijRi/v/a
食いものは卵、こんにゃく、むね肉、サラダ食べてからしゃもじで１すくいご飯
おかずをレタスに巻いて食え
これ繰り返して１ヶ月で５kg減ったな
43: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:36:38.099 ID:tAvofQF8a
1日3万歩でいけるだろ
44: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:37:22.623 ID:jt/RWXwj0
可能だけど仕事や学業でもウォーキング並の運動強度で時間かけないと無理
飯とウォーキングと筋トレでやるしかない
47: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:41:12.844 ID:7nOKr6W90
時速５㎞で１時間歩いても300kcal程度
脂肪10㎏分が72000kcalだから、
72000/300で240時間
50: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:42:39.542 ID:pTGxDkUNd BE:184211712-2BP(1000)
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama05.gif
>>47
体重とか手の振り具合でもかなりかわってきそうだよね
53: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:44:06.205 ID:7nOKr6W90
>>50
それプラス、心拍数によってもだいぶ違うみたい
56: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:45:13.041 ID:pTGxDkUNd BE:184211712-2BP(1000)
sssp://img.5ch.net/ico/anime_saitama05.gif
>>53
確かに心拍もかなり影響ありそうだよね
48: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:41:44.733 ID:N6IFeYsWM
基礎代謝とかメンテナンスカロリーは計算出来るけど消費カロリーってどうやって求めればいんだ？
51: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:42:44.528 ID:nu2agZiE0
>>48
俺は今とりあえずgoogle fitで計算してる
54: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:44:30.312 ID:RqnyCGEy0
無理に運動すると『頑張った自分へのご褒美』によって逆にカロリー増える
55: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:44:59.381 ID:D/5SG1Jtd
１日1000kmくらい歩けばやせんじゃね？
57: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:46:12.068 ID:FZ6W0/Qr0
全ての消費カロリーのうち運動が占める割合は3～4割程度
ここを増やすことはもちろん大事だけど大してデカくないことに注意
また食事制限というのは、必要なものを必要なだけ食べるという意味であって、ただ制限すればいいというものでもない
58: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:46:17.747 ID:I9TJtCX4r
ウォーキングなんかいくらやってもまじで痩せないぞ
効率が悪すぎる
男なら10分スクワットしとけ
1時間ウォーキングするより効果あるから
62: 名無しさん 2020/05/30(土) 19:00:05.578 ID:nq9hmKY3d
>>58
でもウォーキングは後々ジワジワ効くぞ
67: 名無しさん 2020/05/30(土) 19:03:43.444 ID:I9TJtCX4r
>>62
ウォーキングが効くのはちゃんとしたフォームで息が切れるくらいのペースで歩いた時だけな
有酸素運動しないといけない
ダラダラ散歩してるだけじゃほとんど効果無し
59: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:46:48.850 ID:1eK23PGd0
食事制限の方が早い
60: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:54:54.454 ID:1xl/NH92d
毎日7,000歩あるいてるけど痩せないぞ
61: 名無しさん 2020/05/30(土) 18:58:59.286 ID:I9TJtCX4r
よく考えてみ1時間歩くのと10分集中的に筋トレするなら筋トレのが効果はある
どちらかを選ぶんだ
64: 名無しさん 2020/05/30(土) 19:02:12.466 ID:nq9hmKY3d
まあ体に悪いが短期間でごっそり落とす方法はある
その後リバウンドするかしないかはそいつ次第
65: 名無しさん 2020/05/30(土) 19:02:52.830 ID:nq9hmKY3d
温玉3つ＆果物だけダイエット
これがやばいほど落ちる
68: 名無しさん 2020/05/30(土) 19:04:23.171 ID:nq9hmKY3d
例えば一食が温玉1つとリンゴ２つとかね
リンゴだけダイエットに温玉足す感じ
69: 名無しさん 2020/05/30(土) 19:05:45.339 ID:nq9hmKY3d
果物と鶏卵て人間にとって特別な食材っぽくてな
それらを十分に摂取したうえでのカロリー少ない状況だとさ、基礎代謝があんま落ちないんよ
70: 名無しさん 2020/05/30(土) 19:07:14.865 ID:nq9hmKY3d
マジで例えばリンゴと温玉だけダイエットとかさ
5日間やると下手すると5㎏やせる
でもまあ六日目くらいでチートデイにしたほうがいい
71: 名無しさん 2020/05/30(土) 19:08:21.422 ID:nq9hmKY3d
まあ信じるかどうかはお前ら次第
しかし鶏卵にはビタミンCと食物繊維以外のすべての栄養素が詰まってる
引用元: https://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1590830335/
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