1: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:10:09.75 ID:dItd1LNA0
全部マシンで10RM目指してるとこでもう少し重量はいけそう
ラットプルダウン32kg
ベックフライ23kg
リアデルトもやる予定
アブドミナル14kg
レッグプレス59kg
アウターサイ32kg
インナーサイ27kg
2: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:10:29.77 ID:dItd1LNA0
腹直筋なさすぎて辛い
そりゃ腹出るわ
3: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:10:39.61 ID:L8OIGKc30
かっけえ
4: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:10:58.50 ID:dItd1LNA0
ちな足した方がええメニューあるか？
輻射筋のもやろうかと思うがうまく動けん
6: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:11:59.04 ID:fte8Y5Dud
胸は？
8: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:12:27.42 ID:dItd1LNA0
>>6
ベックフライのはずや
7: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:12:12.78 ID:921BThC40
スクワット
13: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:13:02.62 ID:dItd1LNA0
>>7
フリーウェイトはハードル高いわ
9: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:12:34.37 ID:LfdiJTHo0
中途半端な重量だな
14: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:13:14.90 ID:dItd1LNA0
>>9
せやろ？これから頑張るで
10: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:12:37.37 ID:oktLcicA0
レッグは自重×2目指したいなアブも頑張れる
継続が大事だぞジムはすぐ来なくなる人が多すぎる
16: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:13:49.52 ID:dItd1LNA0
>>10
アブは動き方わからんくて苦労してるが相当弱点や
8回くらいしかやってないが筋肉痛が酷い
11: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:12:56.89 ID:hMoN4vu20
レッグプレス59ってマジ？
垂直にけりあげるやつ？
20: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:14:19.94 ID:dItd1LNA0
>>11
斜めやな
ふくらはぎに効かせたいからつま先立ちみたいな感じでやってる
25: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:15:17.06 ID:T4ZWM4Ik0
>>20
45°位のやつか？
33: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:15:57.84 ID:dItd1LNA0
>>25
せやな
27: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:15:24.75 ID:hMoN4vu20
>>20
まず150キロくらいいかなきゃふくらはぎもくそもないわ
33: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:15:57.84 ID:dItd1LNA0
>>27
マ？全然やな…
42: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:17:52.44 ID:oktLcicA0
>>20
１回ベタ足であげた後最後につま先立ちするとええ最初からつま先立ちだと四頭筋効き辛い
膝を伸ばさないよう気をつけて
77: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:23:38.29 ID:dItd1LNA0
>>42
抜けてた
今度からそれでやるわ！
90: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:25:51.06 ID:OYCbyoLEd
>>42
いい事聞いたわサンガツ
12: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:13:00.43 ID:T4ZWM4Ik0
3-7回を限度に追い込め
21: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:14:31.96 ID:dItd1LNA0
>>12
一番しんどいやつや…
15: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:13:42.30 ID:921BThC40
肩は？
23: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:14:47.23 ID:dItd1LNA0
>>15
肩抜けとるな！
なんか探すわ
17: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:13:57.48 ID:hDEhRUk1d
BIG3は？
24: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:15:00.63 ID:dItd1LNA0
>>17
フリーウェイトはハードル高いわ
18: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:13:58.34 ID:oktLcicA0
筋肉痛起きない筋トレはストレッチと一緒だぞ
26: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:15:18.33 ID:dItd1LNA0
>>18
なるで
ヒョロすぎるんや
35: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:16:24.56 ID:oktLcicA0
>>26
ええやんしっかり筋肉ついてる証拠や
よく食ってよく鍛えてヒョロガリ脱するんやで
30: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:15:41.38 ID:T4ZWM4Ik0
デットリフトおすすめ
全身使ってる感覚がほんま気持ちええで
36: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:16:37.55 ID:dItd1LNA0
>>30
たぶん一気に効くのやったら偏りが出るから一つずつやろうと思うんや
41: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:17:45.76 ID:T4ZWM4Ik0
>>36
バランスよく鍛えるのなんか難しいぞ
自重トレならまだしも
52: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:19:22.95 ID:dItd1LNA0
>>41
そうじゃなくて極端な部位の使いすぎになりそうってことや
51: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:19:20.35 ID:TUpKxAqxp
>>36
逆やフリーウェイトは色々な筋肉に刺激がいくから満遍なく鍛えやすいんやで
64: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:20:50.03 ID:dItd1LNA0
>>51
自分の体の癖の話や
31: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:15:41.95 ID:XqBUisWp0
時間を無だにしたくないなら
マシーンやめて今すぐダンヒルバーベルに切り替えろ
34: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:16:15.07 ID:kssCuM1Z0
>>31
これ
38: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:17:17.71 ID:dItd1LNA0
>>31
鉄アレイ10kgでやってたから多少は出来るがなかなか難しいやん
43: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:18:01.73 ID:wJBIQ5QE0
レッグプレス270キロやったわ
55: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:19:32.56 ID:dItd1LNA0
>>43
すごすぎるわ
46: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:18:51.44 ID:921BThC40
マシーンよりダンベルの方がええで
57: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:19:44.52 ID:dItd1LNA0
>>46
フリーウェイトはハードルがね
48: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:19:04.31 ID:c/GXq+ZT0
最初はBIG3と懸垂とサイドレイズだけでエエよ
とにかくBIG3の重量伸ばすのが結果的に近道や
61: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:20:19.14 ID:dItd1LNA0
>>48
懸垂なんて上がらないからトレにならないんやわ
67: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:21:11.00 ID:c/GXq+ZT0
>>61
アシストついてるやつないならラットプルでエエよ
71: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:22:31.18 ID:dItd1LNA0
>>67
ラットプルダウンやってるで
32kgや！
75: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:23:16.54 ID:oZ0FtIbXp
>>61
背中はチンニングが1番ええよ
できなかったら台のったりジャンプしてトップの位置からゆっくりおろす動作のネガティブ刺激だけでやればええ
それで５回できれば普通の1回はできるようになる
79: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:24:09.02 ID:dItd1LNA0
>>75
まあ懸垂のやつ見当たらないんですけどね…
50: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:19:09.88 ID:iAGAyEnx0
ジムあと3年は行きたくねえ
70: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:21:41.83 ID:jKgcu8qD0
他はまぁわからんでもないけどアブドミナル14ってどういうことや
マシンやとしたら流石に軽すぎへんか？
74: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:23:09.03 ID:dItd1LNA0
>>70
そうなんや
まじ弱点すぎる
動き方わからんかったってのもあるがたった8回で筋肉痛はあかん
81: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:24:40.37 ID:jKgcu8qD0
>>74
そこまで腹筋弱いならフリーウェイトやらん方がええで腰いわすから
87: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:25:40.54 ID:dItd1LNA0
>>81
とりあえず弱点発覚したから集中的にやるつもりや
76: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:23:25.19 ID:2wlTuG7B0
同じ金払ってるんやから堂々とフリーウェイトのエリア行けよ
お前の居場所はパワーラックの中や
80: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:24:28.28 ID:dItd1LNA0
>>76
パワーラックは何するとこなのかすら知らんで！
86: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:25:11.00 ID:TUpKxAqxp
>>80
パワーラックはスクワットとかデッドリフトとかベンチプレスするとこや
98: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:26:57.62 ID:dItd1LNA0
>>86
ほーん…半年後には到達できるように頑張るで
84: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:25:07.75 ID:XAnUMdWk0
スミスマシンで
ベンチプレス 10回3セット
スクワット 10回3セット
懸垂 5回 3セット
腹筋はケーブルクランチ、レッグレイズ、腹筋ローラーのどれかを10回2セット
これを週2～3やればええと思う
肩も付けたいならサイドレイズ追加で
96: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:26:30.70 ID:dItd1LNA0
>>84
フリーウェイトや…またフリーウェイトや…
100: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:27:07.87 ID:2wlTuG7B0
>>96
スミスマシンはフリーウェイトじゃないぞ
112: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:29:11.39 ID:dItd1LNA0
>>100
ま？
115: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:29:44.47 ID:TUpKxAqxp
>>96
バーだけからビッグ35・5のストレートセットやるべきや
怖いのは分かるが効率が段違いやしやらなきゃ上手くならん
効率がいいと言うことは結果が出やすいからやる気にも繋がるんやで
139: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:32:42.36 ID:dItd1LNA0
>>115
頑張るわ…フリーウェイト頑張るわ…
148: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:34:07.20 ID:TUpKxAqxp
>>139
重量あげるのはゆっくりでええんやで
しっかりフォーム作るのが大事や
171: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:37:47.17 ID:dItd1LNA0
>>148
フォーム作りに向かないのがエニタイムやな
鏡も少ないし…
120: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:30:13.64 ID:XAnUMdWk0
>>96
マシンは軌道が決まってる分安全やけど発達が遅い
あとピンを刺して重量変えるやつは幅が大きくて少しずつ負荷を上げるっていうのが難しい
フリーウエイトは軌道が決まってない分マシンより安全やないけど、
支えるために細かい筋肉をたくさん使うから鍛えるには効率的やねん
バーベルのトレーニングやるのがベストやけど初めは不安やと思うからスミスマシンっていう起動が安定してるバーを使ってフォームを身につけるとええで
146: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:33:31.41 ID:dItd1LNA0
>>120
あースミスマシンあったなあれか
後で調べてみるわ
85: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:25:09.92 ID:LmWtq4xPd
このスレにいるトレーニーに聞きたいんだが想望って鍛えるメリットある？
95: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:26:29.36 ID:iAGAyEnx0
>>85
僧帽筋上部の話なら、狙って鍛える必要はないんじゃね
119: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:30:11.25 ID:TWzrk8yV0
>>85
ボディメイク的な話なら自分が僧帽筋のある身体をカッコいいと思うかどうかで決めたら良い
単に健康とか実用性とかを考えた時に必要かって話なら肩が凝りにくくなるというメリットはあるよ
88: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:25:44.71 ID:+Z6MHhCf0
レッグプレスは最低でも自重上げなきゃ日常生活で支障出てるだろ
しゃがんで立つ動作と同じなんだから
101: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:27:30.25 ID:dItd1LNA0
>>88
仕事終わりとバイク漕いで疲れてるのもあるのかもしれん
89: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:25:45.51 ID:a1qTGAeUr
スミスがあるなら肩はやっとけ
大胸筋、三角筋、三頭筋が育つだけでモチベが変わる
104: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:27:58.85 ID:dItd1LNA0
>>89
肩はこれからマシン探すで
109: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:28:45.86 ID:a1qTGAeUr
>>104
スミスがマシンなんじゃボケ
91: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:25:53.49 ID:DEj9d5lc0
自己満ならええけど初心者なら多関節種目メインでやらないと伸びんで
107: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:28:23.47 ID:dItd1LNA0
>>91
多関節…難しそうやな
121: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:30:20.32 ID:rBJH/ACJM
>>107
ベンチスクワットデッドリフトや
デッドリフトの代わりに懸垂かラットプルダウンでええ
初心者は色んな種目やる必要ないで
147: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:34:01.12 ID:dItd1LNA0
>>121
ベンチってなんや？
94: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:26:20.81 ID:yqzB9vhs0
hiitトレーニングやりや
110: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:28:46.56 ID:dItd1LNA0
>>94
あれクソしんどいやん
そしてそこまで追い込まないと効果出ないし
122: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:30:21.71 ID:yqzB9vhs0
>>110
基本トレーニングてガチで追い込まんと効果ないで
そういう点で、HIITは短い時間に手軽に追い込めるから便利なんや
143: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:33:06.25 ID:TUpKxAqxp
>>122
HIITは心肺機能を高めるための運動であってその以外の何者でもないで
154: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:34:21.93 ID:dItd1LNA0
>>122
心肺機能ならもっと緩くてもええやん
106: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:28:18.81 ID:8ZRgXZFw0
できれば週に2回コンスタントに続けられれば翌々月から肉体の変化楽しくなってくるぞ
118: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:30:11.10 ID:dItd1LNA0
>>106
毎日行って1か2部位ずつやってるで
偉いやろ
160: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:35:51.24 ID:8ZRgXZFw0
>>118
まずはとにかく習慣づけて続けられるかだからものすごく偉いと思う
負荷がどうこうとか効率がどうこうとかそもそも継続的に回数できないならそもそも意味のないこだわり
183: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:39:26.03 ID:dItd1LNA0
>>160
毎日行くのは苦やないで
むしろ週2とかのが辛い
113: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:29:34.62 ID:WZBnLc580
マシンだって十分ボディメイクできるで
ドリアン・イエーツだって足はレッグプレスをメイン種目にしとったし
131: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:31:41.26 ID:dItd1LNA0
>>113
最初はマシンと聞いただけで確かにええ体してる人は見ないからマシンあかんのかと思ってきてるとこに惑わすレスあるやんけ
140: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:32:45.72 ID:WZBnLc580
>>131
ロニーコールマンのトレ動画とか見てみ
メニューの半分はマシンやで
もちろんフリーウェイトも取り入れとるが
168: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:36:44.51 ID:dItd1LNA0
>>140
後で見て見るわ
114: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:29:39.02 ID:PaUP3/pf0
やる気続くならええけどあんまり種目増やすとやる気なくなるぞ
133: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:31:56.08 ID:dItd1LNA0
>>114
やる気ありまくりや
125: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:30:55.39 ID:3ZIMh+DYa
ワイはベンチ100kgデッドリフト150kgスクワット100kgや
膝が痛くて怖くなったからスクワットは3ヶ月くらいやってない
145: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:33:15.76 ID:c/GXq+ZT0
>>125
スクワットは多分もうちょい挙げられるやろうな実際は
128: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:31:03.06 ID:HaxiIJyC0
でもフリーはやっぱり怪我しやすいってのはあるやろ
特にやった事ない初心者なら尚更
怪我したらホンマに元も子もないから
156: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:34:45.66 ID:dItd1LNA0
>>128
それ怖いわ…
167: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:36:38.39 ID:HaxiIJyC0
>>156
ちゃんとマシンで基礎身につけてその上で知識ある人と一緒にフリー教えてもらうくらいがええよマジで
結構初心者がフォームも分からずフリーで怪我してやらなくなるはあるあるやし
132: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:31:44.85 ID:iAGAyEnx0
バーベルスクワットなんて専門的に教わっても怪我するやつ出てくるのに
せいぜいラックプルだろ
135: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:32:06.42 ID:iYOtGfXK0
怪我したら普通に半年単位でトレーニングできないから無理矢理フリーウエイトしなくてもええよ
158: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:35:12.39 ID:dItd1LNA0
>>135
そんな怪我するもんなんか？
165: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:36:25.16 ID:+Z6MHhCf0
>>158
デッドリフトは無理するとアカンで
初心者の頃腰逝って3年ぐらいトラウマでできなくなった
186: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:39:46.00 ID:dItd1LNA0
>>165
恐ろしすぎやな…
137: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:32:09.84 ID:eIr93YGea
ベンチなんか記録しか見てない豚にあげてダンベルプレスやろうや
150: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:34:10.39 ID:YzU2YuY20
レッグプレスは100で10repは絶対いける
151: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:34:10.68 ID:DEj9d5lc0
マシンを効果的に使えるのはベテランになってからだと思うで
なるべく早めにフリーウェイトを覚えたほうがいい
174: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:38:29.11 ID:NP9JSA7Q0
ラットプルダウン63kg
ベックフライ
リアデルト59kg
アブドミナル
レッグプレス120kg
アウターサイ
インナーサイ
20年やってこれや
185: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:39:43.39 ID:mhA+gWgBp
レッグプレス59kgってもうちょいいけるやろ
体重によっては自重スクワットより負荷軽いやん
189: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:40:31.65 ID:jKgcu8qD0
自分のやってる筋トレ方法が最良だと思い込んでる奴多すぎやねん
プラセボで効果的なんかもしれんけど
191: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:40:59.26 ID:iYOtGfXK0
マジの初心者ってジムに行く筋力がないとかそのレベルやで
197: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:42:05.52 ID:q/sGmmC80
何時間かけとん？
199: 名無しさん 2020/11/08(日) 22:42:41.01 ID:dItd1LNA0
>>197
一回に30分くらいの滞在時間やな
引用元: https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1604841009/-200
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