体がだらしなくならない位は筋トレしたいけどいいメニューある？

1: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:43:03.509 ID:FjkSiixEaNIKU

金はかけないで出来る奴でたのむ

1: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:43:03.509 ID:FjkSiixEaNIKU

金はかけないで出来る奴でたのむ

2: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:43:20.875 ID:ixaVlMec0NIKU

懸垂やろ

3: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:44:51.742 ID:NZqE9/x+dNIKU

プランク正しい姿勢で30秒×5本

これでオケ

5: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:45:29.703 ID:FjkSiixEaNIKU

>>3

だけでいいの？

9: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:47:31.875 ID:NZqE9/x+dNIKU

>>5

やってみればわかる。これはキツイしこれがキツくないならお前はスゴイ

12: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:49:45.949 ID:FjkSiixEaNIKU

>>9

やってみるわ

4: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:45:03.948 ID:FjkSiixEaNIKU

懸垂やれるところがない

6: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:46:25.548 ID:+BApcoH50NIKU

自重でやるなら

プランク

ディップス

スクワット

で割と良い形になる

11: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:48:58.704 ID:FjkSiixEaNIKU

>>6

名前わかんないけど調べてみるわ

7: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:46:40.109 ID:NZqE9/x+dNIKU

バービー1分休憩30秒×５本

これでオケ

8: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:47:07.255 ID:VFAOl50wrNIKU

近くで買い物する時歩くだけでかなり違う

重ければ重いほど腕の筋肉つくし

早歩きはふくらはぎがいい感じになる

10: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:48:41.626 ID:5Nkhs5rEpNIKU

まずはここからです。私がホームトレーニングでお薦めしている最初に取り組む種目として、シットアップ、プッシュアップ、スクワットを上げています。最初の目標として、200回、100回、500回を30分で出来るように頑張ってください。ぜひ行ってください。最低毎日3カ月続けてください。簡単で効果的です。がんばってください。

13: 名無しさん 2020/11/29(日) 20:58:20.605 ID:ixaVlMec0NIKU

プランクとかまじしょーもないからやめとけ

半年やっても身体付きに変化でてこんよ

14: 名無しさん 2020/11/29(日) 21:16:01.727 ID:fLdl/7ur0NIKU

腕立て伏せ100回

腹筋運動200回

ディップス100回

懸垂100回

これくらいを2日か3日に一回しとけばそこそこの細マッチョにはなる

けど、ムキムキマッチョになりたいならやっぱジム行って高い負荷かけてやらないと無理

負荷が足らないと筋肉に刺激がない

15: 名無しさん 2020/11/29(日) 21:18:17.528 ID:0EkUkXnI0NIKU

>>14

細マッチョはジム行かなくていいのか いいこと聞いた

16: 名無しさん 2020/11/29(日) 21:32:10.878 ID:fLdl/7ur0NIKU

>>15

筋トレって一回、筋肉を破壊して、傷ついた筋肉を再構築して太くしていくものだからな

だから、細マッチョくらいなら自重トレーニングで事足りるのよ

体操選手も軽量級ボクサーも日々の練習が筋トレみたいなもんだからな

でも、相当なムキムキマッチョになりたいなら、自分の体のみを使ったトレーニングじゃ

相当な負荷を与えないと筋肉に刺激がないから

そういう意味では自重トレーニングは適してないよ

17: 名無しさん 2020/11/29(日) 21:38:28.389 ID:0EkUkXnI0NIKU

>>16

そりゃムキムキマッチョは食事や習慣、メニューも日々の生活を犠牲にして作るんとは思ってたから細マッチョくらいなら家でつくれるのはいいなと思ってな

18: 名無しさん 2020/11/29(日) 21:47:58.371 ID:fLdl/7ur0NIKU

>>17

「細マッチョ」の定義にもよるけど

自重トレーニングで作れる体はあくまでも軽量級ボクサーくらいの筋肉の太さだよ

映画ファイトクラブに出てたブラッドピットくらいの筋肉でもジム行かないと厳しい

それに、脂肪も落としたいなら、やっぱり有酸素運動と食事制限は必要不可欠

でも、筋肉を大きくしたい増量期には絶対に食事制限しちゃダメだぞ

筋肉を大きくしたいなら栄養を摂取しないと意味ないからな

飯食わないで筋トレしても体が故障するだけ

筋肉を大きくする増量期と脂肪を落とす減量期は絶対分けた方がいい

20: 名無しさん 2020/11/29(日) 21:54:30.367 ID:0EkUkXnI0NIKU

>>18

肥満状態なら筋トレしながらの減量でいいってこと？

19: 名無しさん 2020/11/29(日) 21:49:07.224 ID:fLdl/7ur0NIKU

自重トレーニング(自分の体の重みを利用した筋力トレーニング)では

自分の体重の三分の一くらいの重みがかかりらしい

つまり、体重が60kgの奴が腕立て伏せしたら20kgの重みが加わるし

体重50kgの奴が腕立て伏せしたら15kg以上の重みがかかる

15kg～20kgの重みでマッチョになりますかって言ったらなるわけがないし

それ以上のムキムキになるなら、やっぱりジムに行って高い負荷をかけないと意味ないよ