今日も筋トレするぞショルダープレス

1: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:47:09.171 ID:nFqqkq6ZM

12kg15repやった

2: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:47:32.963 ID:nFqqkq6ZM

インターバルの間にスカルクラッシャー

3: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:48:03.841 ID:Z/ox5fvC0

その次はサイドレイズ

4: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:49:54.758 ID:nFqqkq6ZM

>>3

よく分かったなサイドレイズやるぞ

5: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:49:58.904 ID:MXbTJN0U0

肩トレのじんじんする感じ最高に気持ちいいよね

俺は明日が肩の日

6: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:50:39.670 ID:nFqqkq6ZM

>>5

肩トレ苦手でそのジンジン味わえないんだよな

7: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:51:03.795 ID:nFqqkq6ZM

いつも4kgでねちっこくサイドレイズやってるけど今日は6kgでやってみるわ

8: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:51:27.138 ID:Z/ox5fvC0

その後は

コンセントレーションカールと通常のカール

ハンマーカール

10: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:52:54.250 ID:nFqqkq6ZM

>>8

残念ニ頭筋は明日にする

9: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:52:39.107 ID:nFqqkq6ZM

めちゃくちゃチーティングしちゃったわ

11: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:53:58.422 ID:nFqqkq6ZM

よしショルダープレスに戻るぞ

12: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:54:55.364 ID:Z/ox5fvC0

最後は

クランクとレッグアップ

ロシアンツイスト

仕上げでプランク

13: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:55:10.096 ID:nFqqkq6ZM

普段1種目ずつやってるんだけどどっちがいいんだろう？

14: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:56:15.798 ID:Z/ox5fvC0

１種４セットづつか同系種交互どちらでも

15: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:56:51.240 ID:nFqqkq6ZM

>>14

ショルダープレスやったあとにスカルクラッシャーとか系列違うのはだめ？

16: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:58:24.016 ID:Z/ox5fvC0

>>15

前肩と三頭って

あんまり聞かない組み合わせだね

何か理由があるんだろうか

17: 名無しさん 2020/12/27(日) 22:59:11.969 ID:nFqqkq6ZM

>>16

最近トレーニングがマンネリ化してきたから普段やらない組み合わせでやってみてる

18: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:03:55.576 ID:nFqqkq6ZM

スカルクラッシャー3セット目

19: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:06:30.841 ID:Z/ox5fvC0

次はキックバックとフレンチプレス

20: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:08:57.122 ID:nFqqkq6ZM

>>19

筋トレしてんの？

22: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:09:55.075 ID:Z/ox5fvC0

>>20

昨日やった！今日はお休み

明日はジムいくっーーーーーーーーーー

23: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:10:05.930 ID:nFqqkq6ZM

>>22

ジムいいな俺も行きたい

21: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:09:21.399 ID:nFqqkq6ZM

ショルダープレス3セット目行くぞ

24: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:13:16.616 ID:nFqqkq6ZM

ショルダープレスおしまい

25: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:14:00.740 ID:nFqqkq6ZM

サイドレイズ4kgに戻す

26: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:16:51.149 ID:B0j1jJy30

シーテッドロー？やってるんだけど全く背中に効いてる感じしないんだがなにこれ？

28: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:18:08.648 ID:nFqqkq6ZM

>>26

肘を引く意識

29: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:18:44.812 ID:lI51TStBM

肩甲骨を寄せるように意識しましょう

30: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:18:50.365 ID:B0j1jJy30

腰を起点にして上半身を後ろに引いてもいいの？

34: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:21:11.186 ID:Z/ox5fvC0

>>30

肘が脇の下より後ろに引ければOKだと思う

前腕に力いれるのはNG

31: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:18:57.983 ID:Z/ox5fvC0

脇の下で引っ張る感じ

手は添え物

32: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:19:10.620 ID:nFqqkq6ZM

スカルクラッシャー

33: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:20:48.338 ID:B0j1jJy30

なるほどわかったようなわからないような

35: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:21:28.879 ID:nFqqkq6ZM

>>33

パワーグリップ使うといいよ

37: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:22:04.020 ID:nFqqkq6ZM

>>33

ザキヤマのくーるー！！の動きで脇腹引き締めるイメージ

36: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:21:52.987 ID:lSohELIEM

今日カールとスカルクラッシャーで追い込んだらパンプ状態で44センチこえた！

38: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:22:13.444 ID:nFqqkq6ZM

>>36

でっかすぎる

39: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:22:49.408 ID:nFqqkq6ZM

スカルクラッシャーやる時って肩甲骨寄せてるべき？

41: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:23:47.796 ID:Z/ox5fvC0

>>39

寄せない

寄せる意味ないと思う

42: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:25:06.395 ID:nFqqkq6ZM

>>41

トップポジションで肩前に出てオッケー？

45: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:25:50.406 ID:Z/ox5fvC0

>>42

それ負荷抜けてるような…

46: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:26:33.106 ID:nFqqkq6ZM

>>45

だよね

何か変な感じしてる

40: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:22:51.063 ID:Z/ox5fvC0

苦手な人はインクラインベンチに寝て

ダンベルを下から脇の下にやや斜めに持ち上げる種目でも代用できるかも

43: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:25:06.590 ID:xdgl+YDj0

筋トレ楽しいよね

ジム行き初めて3ヶ月だ

44: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:25:19.869 ID:nFqqkq6ZM

>>43

いいね

身体に変化出てきたんじゃない？

51: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:31:04.716 ID:xdgl+YDj0

>>44

元がガリもやしだからあれだけど流石に少しは付いてきた感覚ある

お互い頑張ろうぜ

53: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:32:56.259 ID:nFqqkq6ZM

>>51

俺ももやしだから励みになるわ

47: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:27:35.077 ID:nFqqkq6ZM

三頭筋バッキバキになるからそこまでおかしなフォームではないと思ってるけど

48: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:28:35.823 ID:nFqqkq6ZM

スカルクラッシャーラストセットやる

49: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:29:20.686 ID:Z/ox5fvC0

重量低めのスカルクラッシャーならベンチをチョットだけ起こして

ダンベルを両手で縦に持ってやると肘痛めないから

おすすめ出来る

50: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:30:08.970 ID:nFqqkq6ZM

>>49

フラットで両手で持って縦から内旋させてるんだけど余計な動作？

55: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:33:32.184 ID:Z/ox5fvC0

>>50

重量上がる人で限界から粘れる人はいいのでは

ただ肩前まで持ってくると負荷は抜けるので意味が…

肘を起点に30度～120度くらいで伸縮させるといいかも

52: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:31:55.442 ID:XaH3Geoo0

動かすのは肘から指先だけでいいから肩動くのはおかしくね？

効いてるならいいけど

あと追加で追い込みたいならスカルクラッシャー終わってすぐにナローベンチみたいにやるとさらい追い込めるぞ

ダンベルならしらん

54: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:33:20.806 ID:nFqqkq6ZM

>>52

やっぱおかしいか

効いてはいるけど無駄な動作だから修整頑張るわ

56: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:34:50.455 ID:nFqqkq6ZM

トップポジションが鉛直上向き過ぎるのかも

もう少し手前で折り返せばいいのか

57: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:35:03.111 ID:Z/ox5fvC0

スカル→インクラインでキックバック→フレンチプレス

でいいと思う

58: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:37:37.764 ID:nFqqkq6ZM

>>57

フレンチプレス好きだわ

59: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:39:12.147 ID:nFqqkq6ZM

三角筋後部って難しくない？

60: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:39:23.544 ID:XaH3Geoo0

たまにはライイング・トライセプス・エクステンションもやろうな

61: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:42:07.535 ID:nFqqkq6ZM

>>60

これとスカルクラッシャーの違いが分からないんだけど

62: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:45:15.031 ID:XaH3Geoo0

>>61

スカルクラッシャーはボトムが額

ライイング・トライセプス・エクステンションは頭上

やってみると全然違う刺激

ダンベルなら後者の方がやりやすいかも

63: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:47:16.913 ID:sbc08R8J0

>>62

じゃあ俺がやってるのライイングトライセプスエクステンションだわ

64: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:51:45.836 ID:XaH3Geoo0

>>63

ならトップで肩が前に出るのはまぁ有り得るか

それを防ぐならトップを垂直より少し頭上に持っていくと解消されるかも(｜じゃなくて＼こんな感じ)

65: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:52:24.242 ID:sbc08R8J0

>>64

いい事聞いたありがとう

次回からそれ意識してやる

66: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:52:53.913 ID:m7qgr3FT0

肩トレの合間に三頭やる意味がわからん

68: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:54:04.949 ID:sbc08R8J0

>>66

今日は気分転換

67: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:53:28.325 ID:Z/ox5fvC0

ライイング・トライセプス・エクステンション

チョイ反らすと大胸筋上部にもはいるね

69: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:54:57.432 ID:sbc08R8J0

普段は胸の日に三角筋前部

背中の日に三角筋後部やってる

70: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:56:34.974 ID:sbc08R8J0

最近メニューが迷子

仕事のせいでリズムめちゃくちゃだし

71: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:58:04.215 ID:XaH3Geoo0

色んな分割方法あっていいと思うけど三頭はやっぱり二頭と同じ日にやりたいな

スーパーセットが楽しい

73: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:59:08.298 ID:sbc08R8J0

>>71

トライセプスエクステンションとカールを交互にやるイメージ？

80: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:06:39.285 ID:L3xJPz5t0

>>73

そんな感じ

プリチャーカールからフレンチプレスとか

俺は

背中、肩後部

胸

足

二頭、三頭

肩前横

肩分けてるのは全部やると時間かかり過ぎるから

81: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:08:10.319 ID:zPrCN2zF0

>>80

俺も前そんな感じで分割してたけど仕事のせいで一周するのに2週間とかかかって…

それで最近ランダムにやってる

87: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:15:20.319 ID:L3xJPz5t0

>>81

時間ないならジャイアントセットやってみるのもあり

詰めれば30分くらいで終わる

続けるのは普通の筋トレより辛いけど

89: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:15:49.529 ID:zPrCN2zF0

>>87

ジャイアントセットってどんなの？

72: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:58:39.592 ID:Z/ox5fvC0

胸、背中、三頭

足、肩、二頭、背筋

各週２

で落ち着いた

74: 名無しさん 2020/12/27(日) 23:59:32.513 ID:sbc08R8J0

>>72

1日の時間どれくらい？

ボリュームとか教えて欲しい

77: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:02:36.505 ID:kWE1jn150

>>72

すげーな

脚と腕は俺も一緒にやるけどそこに背中はしんどすぎて無理だわ

75: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:00:54.666 ID:kWE1jn150

三頭はケーブルプレスダウンが自分は一番効くなぁ

スカルクラッシャーとかキックバックはイマイチしっくりこない

76: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:01:44.060 ID:zPrCN2zF0

>>75

ジム行ってたころはケーブルプレスダウン好きだったな

家トレだとなかなかね…

78: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:03:34.943 ID:LY5n8aAz0

一日９０分

胸だと

ダンベルプレスor ベンチ

インクラインでフライorプレス

ケーブルフライorペックマシン

週１くらいで縦ディップス追加

大体各部位３～４種×３～４セット

79: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:06:00.460 ID:zPrCN2zF0

>>78

胸それだけやって更に背中と三頭も？

インターバル短い？

82: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:08:23.006 ID:LY5n8aAz0

>>79

インターバル取らないというか取るの苦手…

だからパワーグリップに頼ってしまう

83: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:11:27.188 ID:zPrCN2zF0

>>82

凄い心肺機能だな

86: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:15:17.380 ID:LY5n8aAz0

>>83

いや粘れないから苦肉の策でやり続け

体が慣れただけだと思う

90: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:16:00.976 ID:zPrCN2zF0

>>86

いやいや、それでも凄い

84: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:13:29.460 ID:kWE1jn150

胸

背中

脚腕

肩腕

で週1回ずつだな

それぞれ7割くらいのウォーミングアップ1setメイン2setで4-5種目

腕だけ週2なんで二頭と三頭1種目ずつ

大体1時間かな

85: 名無しさん 2020/12/28(月) 00:15:06.171 ID:zPrCN2zF0

2時間近くダラダラやってるのは良くないか

家だからついゆっくりやってしまう