1: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:00:39.18 ID:mEsXHXIRp0808
頼む教えてくれ！
2: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:00:51.26 ID:mEsXHXIRp0808
ちな体重50kgや
3: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:01:07.14 ID:fQhFLB+U00808
ワイも似たようなもんだから知りたい
スクワットは結構伸びるのに
6: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:01:44.82 ID:mEsXHXIRp0808
>>3
わかるワイもスクワット90kgまでいけるけどベンチプレスが上がらん
4: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:01:13.55 ID:mEsXHXIRp0808
なんでもする！
5: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:01:42.96 ID:+1Qc7zd900808
まずはボリューム上げていこう
9: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:02:08.94 ID:mEsXHXIRp0808
>>5
いっぱい食べればええか？
13: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:02:39.64 ID:+1Qc7zd900808
>>9
そもそもガリやからそこもやけどボリュームはトレーニングの事や
21: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:04:09.10 ID:mEsXHXIRp0808
>>13
わかったで！
7: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:01:49.20 ID:Q2pkv+Q000808
わいダンベルプレス32キロ10レップ
ベンチは全くやってない
66: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:12:06.72 ID:Q9du/9DU00808
>>7
ワオも全然やってねーわ
ベンチ頑張っても体型はおっぱい星人になるだけじゃん
68: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:12:32.43 ID:x4tRg4BNM0808
>>66
プレスも同じやろ…
8: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:02:04.84 ID:ALSTZ6Zu00808
色々方法あるけどワイの結論はエブリデイベンチやな
結局持ち上げる動作をうまくなるのが上げるコツとしか言いようがない
17: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:03:36.19 ID:mEsXHXIRp0808
>>8
調べたが結構キツそうやな
20: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:04:07.09 ID:ALSTZ6Zu00808
>>17
とにかくベンチに触って上げる動作筋肉の使い方これを覚えるのが一番手っ取り早い
10: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:02:14.03 ID:+1Qc7zd900808
週3～4回ジムに行くんや
11: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:02:22.44 ID:nilqyRTDM0808
太れ定期
12: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:02:29.03 ID:nriMK5Xqa0808
太れば太るほど上げれる重さが増える矛盾
18: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:04:02.48 ID:NdJBPjwV00808
>>12
どこが矛盾してるの？
14: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:03:03.85 ID:0a4rnp7X00808
ダンベルベンチ40kgで10レップできるがベンチは80kgで10レップもできんわ
16: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:03:28.49 ID:+1Qc7zd900808
>>14
ダンベル40はバケモノやろ
23: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:04:22.25 ID:qgDb6J2i00808
>>14
ダンベルベンチちゃんとしたフォームでやっとるか？
普通はダンベルのが重量軽なるはずやぞ
26: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:05:05.52 ID:0a4rnp7X00808
>>23
ダンベルベンチをメインでやってるからしゃあないわ
ベンチなんで半年に一回ぐらいやし
28: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:05:39.51 ID:qgDb6J2i00808
>>26
じゃあ単純にテクニックの問題なんやね
それなら分からんでもないか
35: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:06:55.88 ID:0a4rnp7X00808
>>28
慣れは大きいやろなあ
ディップスも総重量110kgで10レップもできるし
ベンチ100kg1レップのポテンシャルはあると思っとるわ
27: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:05:28.67 ID:jSofxvxTa0808
>>14
それはおかしい
95kg10repsできていいくらいだぞ
どちらかのやり方が間違ってるな
15: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:03:27.55 ID:qgDb6J2i00808
ベンチプレスを定期的にやればええ
あと太れ
19: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:04:06.93 ID:4+Sk/22t00808
どうせまだ始めたてでしょ？
週2で8回3セットのオーソドックスな方法で伸びるよ
24: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:04:37.87 ID:Nhua8gjpd0808
60kgを10回出来たら62.5kg10回に挑戦
出来なかったら60kgをまた10回と2.5kgづつ増やしてく
ポイントは10回出来たからってすぐ止めんことや
プルプルしてる時が1番効くから
30: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:05:48.85 ID:x4tRg4BNM0808
>>24
10回はちょっと多いわ
5～8回くらいがええやろ
25: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:04:38.31 ID:x4tRg4BNM0808
100までは割と普通に行けるようになるよな
31: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:06:06.94 ID:Nhua8gjpd0808
>>25
ベンチは自分の体重の1.5倍まではちゃんとやればいく
それ以上は才能
34: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:06:52.56 ID:x4tRg4BNM0808
>>31
まさにワイのMAXやな
ワイは更に上に行くで
36: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:07:00.24 ID:mEsXHXIRp0808
>>31
ワイ75kgしか上がらんやんけ！
40: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:08:08.01 ID:x4tRg4BNM0808
>>36
そのままの体重でいるつもりなんか？
46: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:08:55.64 ID:mEsXHXIRp0808
>>40
いや、ワイは変わるで
44: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:08:49.83 ID:Nhua8gjpd0808
>>36
だから体重増やさんと
食べることも才能
39: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:07:58.18 ID:yE9vYTmz00808
>>31
2倍まではやればいくぞ
82: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:14:34.57 ID:Nhua8gjpd0808
>>39
普通は行かない
トレーニングをするにあたり、ベンチだけするやつなんていないから
他の部位も鍛えたら、それだけ全体の筋量が上がって体重が増える
2倍もてる奴らは、バランスを無視してる
92: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:16:46.49 ID:yE9vYTmz00808
>>82
超高重量で神経慣らしてればmaxは体重2倍程度までは伸びるぞ。才能必要なのはそれ以上
児玉とビルダーの体を比べてみろ
29: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:05:44.49 ID:mEsXHXIRp0808
やっぱりオーソドックスに10回やるのがええのか…
32: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:06:28.97 ID:MBjPc8Xy00808
胸の筋肉痛大嫌いだからやらない
37: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:07:05.99 ID:Q2pkv+Q000808
エニタイムのハーフラック
安全バー一番下にしてもブリッジめっちゃ高く組まないと当たってやりにくそうや
みんなセーフティ外してやっとるからめっちゃ見てて怖いわ
52: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:10:18.81 ID:4Gpyd84va0808
>>37
あれどうやるのが結局正しいのかワイも知りたいンゴ
61: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:11:15.17 ID:yE9vYTmz00808
>>52
エニタイムは店舗によって導入してるメーカーが違う
行きつけのジムが一番下にしても当たるなら店舗変えた方が早いで
57: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:10:50.80 ID:x4tRg4BNM0808
>>37
欠陥品やんけ
38: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:07:45.60 ID:gPp1b/az00808
背中と三頭鍛えろ
42: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:08:45.26 ID:yt6/p8sr00808
>>38
ダンベルロウが苦手過ぎてやってないわ
41: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:08:24.81 ID:itttqZKB00808
肩やってめっちゃ下がったわ
43: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:08:48.98 ID:OZqjHXUW00808
ダンベルベンチに変えてみ
だんだんと伸びていくで
130kgで行き詰まってたけど150kgまで伸びたで
47: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:09:29.28 ID:yE9vYTmz00808
>>43
コロナで家でダンベルやりまくってたおかげでワイも170達成したわ
53: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:10:19.02 ID:OZqjHXUW00808
>>47
やっぱダンベルやんな
ダンベルプレスが伸びればベンチプレスものびる
45: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:08:53.80 ID:gYjo60Hor0808
胸はマシンとかも含めて種類多いしいろいろやってればマンネリ化せんやろ
49: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:09:44.69 ID:EvQqBSRYa0808
限界重量を超えて1回だけ、もしくはラックオフまで
体に重さを覚えさせろ
50: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:09:46.69 ID:OZqjHXUW00808
参考程度に腕周り聞いてええか？
三頭筋と胸を発達させれば伸びるはずや
60: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:11:14.08 ID:mEsXHXIRp0808
>>50
腕全然トレーニングしてないなぁ
67: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:12:24.86 ID:yE9vYTmz00808
>>60
せめて重りつけてディップス楽々こなせるぐらいにはなったほうがええで
70: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:12:57.03 ID:mEsXHXIRp0808
>>67
わかったでやってみるわ！
51: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:09:58.08 ID:gMjj21Pza0808
毎日ベンチやれ
56: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:10:42.09 ID:OZqjHXUW00808
>>51
エブリィベンチは痛めるだけやぞ
54: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:10:27.34 ID:GQf6NGT+00808
トレーニングは継続するのが一番大事だから
効率最高のトレーニングをキツいと思いながら始めて1,2ヶ月でやめちゃうよりも
効率悪くても気楽に継続出来る程度のトレーニングを続ける方がずっと良いぞ
62: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:11:20.85 ID:gYjo60Hor0808
>>54
これは思うわ
筋トレを歯磨きくらいの習慣にしてくのが重要よな
65: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:12:00.52 ID:mEsXHXIRp0808
あと気になったんやが
ダンベルフライとダンベルベンチならどっちのがええんや？
71: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:12:58.18 ID:YBXvRu5g00808
>>65
フライのほうが圧倒的にきついし効果あるやろ
73: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:13:13.66 ID:yE9vYTmz00808
>>65
フライは胸特化や
マッスル北村はフライ系だけで胸を作ったらしい
77: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:13:44.03 ID:mEsXHXIRp0808
>>73
なるほどな
フライの方が良さげやな
85: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:15:01.85 ID:4+Sk/22t00808
>>77
ベンチを伸ばすのが目的なら今はフライなんてやんなくていいよ
筋肥大も目的ならやってもいいと思うけど
72: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:13:02.41 ID:8b5IGrGkr0808
ワイは中一日で回すのを勧めるわ
あと毎回重量と回数を変えること
ドロップセットはしないこと
76: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:13:41.52 ID:Q2pkv+Q000808
最近ジムでフライばっかするやつ増え過ぎや
ようつべみんな見すぎやろ
79: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:14:10.51 ID:OZqjHXUW00808
なんかデットリフトも伸びたらベンチ伸びた気がするわ
90: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:15:56.67 ID:5LNasmoWa0808
体重増やす
93: 名無しさん 2020/08/08(土) 17:17:09.26 ID:x4tRg4BNM0808
正直100までは5*5やってれば到達できる気もする
引用元: https://tomcat.2ch.sc/test/read.cgi/livejupiter/1596873639/-100
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